“对自己好一点”该怎样做

躲避伤害肯定自我  接纳不足重视社交

□中国人民大学心理健康教育与咨询中心副教授 周莉

    在劝慰他人的话中，我们常听到“对自己好一点”这几个字。可见，人们越来越强调“爱自己”的作用。可是，到底怎样才是真正的爱自己？中国人民大学心理健康教育与咨询中心副教授周莉告诉《生命时报》记者，“对自己好一点”最重要的，是关注自己的内心，包括以下一些内容：

　　尽量远离痛苦。趋利避害是人的天性，因为我们要保证自己能稳定、健康地生存下去。所以，爱自己首先要对伤害有所察觉，尽量离开那些让自己感到痛苦的环境。除了显而易见的恶劣外部生存环境如动荡、贫穷、暴力等，某些人际关系可能造成的隐匿伤害也要会躲避。由于害怕发生冲突，或出于好人心态，很多人会不自觉进入一种“讨好模式”，做出违背自我意愿的行为，或是强迫自己持续承受郁闷。这种状态看似维系了友善的形象和和谐关系，但实际上是回避和压抑了自己的感受，长此以往会产生严重自我消耗。

　　真正爱自己，要在接收到内心发出“我不想要”的信号后，能够果断付诸行动。不舒服的时候说不，痛苦的时候及时抽离，强求不来的关系就放下，融不进的圈子就离开等，少为不健康的关系纠结，让自己回到平静、正常的心理状态中。无论是生活、工作、亲情、爱情，都尽量远离那些消耗自己的人和事，是一种自爱，更是一种自我救赎。

　　学会接纳自己。比起别人的品头论足，自己无法接纳自己的不完美带来的伤害更大。很多时候，面对自身的不足，我们会认为“自我批判”是促使进步的方式之一。但自省需要适度，如果一个人没完没了、失去客观地数落自己，那一定不会让自己重振旗鼓，反而会在不断否定中对自己感到失望，从而丧失行动力。一个爱自己的人，能坦率地面对自己，认识到自己真实的想法和外部的现实，承认现状的同时接纳不完美的自己，不会为自身局限感到焦虑，而是基于客观的自我价值去行动和生活。

　　例如工作中当意识到个人能力有限时，首先要承认不足，正视缺点，然后通过行动去提高能力、改正错误；如果是无法改变的缺陷，就接纳它，并把眼光放在发展自己的优势上。减少不必要的自我纠结、自我否定。

　　试着原谅自己。每个人都会犯错，爱自己的人有能力接受自己做过的错事，不会否认过去，但也不会一味沉浸在自我悔恨和自我惩罚里。学着原谅自己，不是让你做一个没心没肺的人，而是先让自己振作起来，再去面对现实，积极地解决问题以弥补过错。对于那些常常自责、活在悔恨中的人，也要放自己一马，客观看待这些东西在人生中存在过的意义，不断提醒、监督自己不要重蹈覆辙，重拾对生命的希望与热爱。

　　不吝自我肯定。爱自己，不能等着别人来夸，要学会自己为自己“点赞”。周莉表示，“我是怎么样的”这个问题对自己很重要，并且这种认知是依据自我的意识而不是别人的评价来建立的。一个容易受外界影响的人，很容易自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑，还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度连结的机会。所以，每个人都要做自己坚实的后盾，看到自己的优点，肯定自己的优势，真正觉得自己好，你才会爱自己。

　　重视人际需求。美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛将人类需求像阶梯一样从低到高按层次分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。周莉认为，现代社会过分强调成就感、自我实现，个人成功固然重要，但不能低估社交需求，包括人际交往和内心归属感。爱自己和爱他人是相辅相成的，与他人建立有爱的关系，身处其中的自己也会感到被喜爱、被尊重、被接纳，因此更肯定自己的价值。且真正爱自己的人也是爱他人的，因为他们深刻地关注过、包容过、疼爱过自己，因此能推己及人，感同身受到别人的内心需求是什么、情绪是什么、正在经历什么，给予有效的帮助。可见，爱自己与“自私”“不负责”有很大的不一样，它并不以索取、牺牲别人的幸福快乐作为代价，而是能自给自足地成长并感染他人。