长时间停止健身（停滞时间达到一个月或是一个月以上）意味着你的身材完全有可能变回最初的样子！

　　停训后的肌肉、力量跟有氧水平的变化，有以下几点特质：当一个有经验的健身老手停掉健身之后，再恢复训练所需要付出的时间、经历要比新手少得多。有研究表明，在停止任何有氧运动后，一个新手最大摄氧量下降的数量要小于一个经验丰富的老手，而力量训练停训后老手则比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。不过我们也不需要担心自己健身之后停训，反而会倒退到比原来更差，一些基础的力量跟肌肉的提高还是会始终保持的。不管你未来会不会继续健身，你在现在练得越久越刻苦，你在之后的底子还是会更好。

　　停训恢复训练要从身体的耐力和关节活动度（柔韧性）开始恢复，逐步再过渡到大力量和爆发力。还是建议大家在停训期间尽可能的增加自己的日常活动量，适当的安排点简单的自重或有氧训练，同时在饮食上，如果你是比较容易变胖的人，那么适当减少碳水跟脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。能更好的保持肌肉的同时，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。